DE INTERES
Uso de Plantillas para corredores
El uso de plantillas es bastante común para los corredores que se les detecta alguna anomalía biomecánica, que por lo general está relacionada con la sobre pronación, es decir rotación excesiva hacia adentro del pié.
Acá se ve el pié derecho (Imagen de la derecha, ambos son el mismo pie) con una PRONACIÓN NORMAL. La Pronación es algo bueno y es la forma natural que el pie tiene para entregar amortiguación normal.
La imagen de la izquierda del mismo pie derecho tiene SOBRE PRONACIÓN, es decir una rotación interna superior a la normal de la PRONACIÓN. Este movimiento genera una desestabilización al producir una rotación interna de la tibia, luego esta rotación genera una desalineación de la rodilla y así de menor manera afecta la parte superior de la pierna. Lo lógico es pensar que si alineamos esta pisada con plantillas que tengan un realce en el arco longitudinal como se hace al caminar, entonces evitaremos todas estas desalineaciones, estabilizaremos la pisada y se termina el riesgo de lesión por estos problemas biomecánicos. Hasta ahí la teoría esta súper bien, pero como pasa muchas veces no siempre es así. Primero tenemos que analizar cómo trabaja la plantilla. Se moldea una plantilla que puede ser de varios materiales como cuero, corcho, plástico, etc. Esta plantilla se convierte en el negativo del molde que hicimos con el pié, por lo tanto realza la zona del arco longitudinal que esta caído. Al levantar el arco estabiliza el pié. Hasta ahí todo perfecto si esto lo hacemos para ser usado en un zapato que tiene la suela media dura como debe ser el calzado a usar con plantillas, efectivamente estabiliza el pie, la tibia, la rodilla y en general lo que hace es corregir la postura y evita las molestias relacionadas con esta inestabilidad, que normalmente se les produce a quienes sufren de pie plano.
Ahora, cuando usamos esto en una zapatilla la cosa cambia y es muy distinta. Si tomamos en cuenta y estamos de acuerdo que la plantilla para que funcione debe ser rÍgida y dura, entonces lo que pasa si la ponemos en una zapatillas que tiene una entresuela muy blanda como es el caso en la gran mayoría de los casos, esta entresuela blanda va a ceder ante el peso del corredor que en cada paso multiplica entre 3 y 5 veces el peso del cuerpo por lo que un peso promedio por zancada es de mas de 200 kilos. Al hundir la entresuela por la rigidez y dureza de la plantilla todo el efecto estabilizador se anula por completo y la SOBRE PRONACIÓN se mantiene igual que antes pero además como alteramos la construcción de la zapatilla sacando la plantilla que trae poniendo la ortopédica, no solo variamos el diseño, peso y calce de la zapatilla, sino que vamos a tener la incomodidad de que nuestros pies estén sobre una superficie rígida y dura. Esto puede generar otro tipo de problemas como callos, dolores y hasta micro necrosis de tejidos. Por otro lado lo que no es menor a considerar es que la SOBRE PRONACIÓN en sí, con todas las desestabilizaciones que genera, no es causa de lesión para nada, así como correr con sobre peso y otras características tampoco son causas de lesiones, carece de sentido tratar de corregir algo que no es la causa de las mismas, también es importante saber que el tener pie plano no significa que eres SOBRE PRONADOR. Diría que solo el 50% de los corredores con pié plano SOBREPRONAN. Por otra parte la SOBRE PRONACIÓN no solo se produce por tener el pie plano o arco longitudinal caído y hay algunas de estas condiciones que no existe posibilidad alguna de corregir. Hace muchos años en USA estaban de moda las Orthotics que eran plantillas hechas a medida para los corredores, porque eran la panacea para evitar las lesiones, adivinen que! Así es las lesiones se mantuvieron y crecieron a medida que los corredores aumentaban, como ha sido a lo largo de la historia del trote moderno. Solo en algunos casos de deformaciones severas se podrían usar plantillas pero en condiciones normales yo no recomiendo usarlas. Hay formas de medir el funcionamiento y así se demuestra que no funcionan. La información de este artículo salió de mas de 1,600 evaluaciones biomecánicas hechas en varios años. Estas evaluaciones están acompañadas con una completa ficha del corredor. Con una máquina que envía 400 mediciones por segundo al computador mide todas las variables necesarias que comprometen al corredor, como rotación, vibración, curva de impacto, velocidad de rotación etc. En la lamina de abajo hay una medición de carga de rotación, es decir la sobrepronación y el nivel de fuerza de esta sobre rotación, que busca comparar la misma zapatilla, con el mismo corredor con y sin sus plantillas. En el primer caso dice (R) Trance W/O Insoles, es decir pié derecho modelo Trance sin plantillas. Esta medición indica que tiene una carga y rotación alta. El otro caso comparable es la cuarta fila que dice (R) Trance con Plantillas, el resultado es que no hay variación significativa ni mejora con la plantilla, lo que también sabemos que que con plantillas la zapatilla es mas dura e incomoda. Cómo ven acá esta demostrado que el uso de plantillas en corredores en ningún caso mejora y menos evitará lesiones. Hemos hecho muchas mediciones de este tipo, además hay que tener en cuenta que solo estoy mostrando una lámina de varias opciones de información que tiene el programa donde reafirma que la mejor opción es no usarlas.
FIN |
Por que el abandono!!!
Las razones para abandonar son múltiples, pero muy evitables también!!!
En general un entrenador debe conocer las fortalezas y debilidades de sus corredores. Ellos confían en sus entrenadores a ojos cerrados, como los hijos se entregan a las direcciones de sus padres sin dudar, es por esto que es importante dirigirlos ya sea para motivarlos a correr un 100 millas, o para no ir tan rápido y llegar a esa distancia en mucho mas tiempo o si el caso amerita disuadirlos para que no lo hagan. No todo el mundo tiene las condiciones para hacer estas carreras tan largas.
Fisiológicamente las cosas son muy distintas sobre los 120 kilómetros, es por esto que hay personas que lo pasan muy mal sobre esta distancia y es responsabilidad de los guías disuadirlos para que lo sigan pasando bien en distancias más cortas.
También concentran el entrenamiento en mucho volumen con poca eficiencia haciendo cosas que no aportan mucho, como trabajos en pista, fortalecimientos con pesas, trabajos pliométricos, incluso reemplazar trote por bicicleta o nadar, etc.
Existe una obsesión por correr mas y mas distancia como si las distancias menores no existieran o no fueran importantes también.
Los corredores deben fijar sus objetivos según lo que los haga disfrutar, no para lograr cosas que a las demás personas les pueda impresionar.
En nuestra escuela, lo que hacemos es enseñar a los corredores como lograr sus objetivos, entrenar sin estrés (físico y mental), evitando las lesiones y lo más importante pasarlo muy bien en el proceso.
Entrenamientos Click Aquí
En general un entrenador debe conocer las fortalezas y debilidades de sus corredores. Ellos confían en sus entrenadores a ojos cerrados, como los hijos se entregan a las direcciones de sus padres sin dudar, es por esto que es importante dirigirlos ya sea para motivarlos a correr un 100 millas, o para no ir tan rápido y llegar a esa distancia en mucho mas tiempo o si el caso amerita disuadirlos para que no lo hagan. No todo el mundo tiene las condiciones para hacer estas carreras tan largas.
Fisiológicamente las cosas son muy distintas sobre los 120 kilómetros, es por esto que hay personas que lo pasan muy mal sobre esta distancia y es responsabilidad de los guías disuadirlos para que lo sigan pasando bien en distancias más cortas.
También concentran el entrenamiento en mucho volumen con poca eficiencia haciendo cosas que no aportan mucho, como trabajos en pista, fortalecimientos con pesas, trabajos pliométricos, incluso reemplazar trote por bicicleta o nadar, etc.
Existe una obsesión por correr mas y mas distancia como si las distancias menores no existieran o no fueran importantes también.
Los corredores deben fijar sus objetivos según lo que los haga disfrutar, no para lograr cosas que a las demás personas les pueda impresionar.
En nuestra escuela, lo que hacemos es enseñar a los corredores como lograr sus objetivos, entrenar sin estrés (físico y mental), evitando las lesiones y lo más importante pasarlo muy bien en el proceso.
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Entrenar lento para competir Rápido!!!
Como de costumbre aclaro que esta es una opinión personal diferente basada en la experiencia y enfocada en el 90% de los corredores que no son elite.
Cuando las personas hablan de correr (afortunadamente cada vez menos) siempre lo asocian a la velocidad. La preocupación de los tiempos pareciera ser el único norte de los corredores.
Es por esto que en los entrenamientos la mayoría de los que veo lo hacen como si cada día fuera una competencia, cada día rindiendo al máximo. Ni hablar cuando salen en grupo ahí es a muerte la cosa.
Esto lo único que hace es generar desgaste y no fortalecimiento, es decir llegan fundidos a sus carreras, están cansados. Eso en el mejor de los casos, porque lo mas probable es que entrenando así se lesionen.
Cada persona según sus características físicas, historial deportivo e intensidad del entrenamiento tiene un rango de velocidad optimo para que se fortalezca, no se agote y no se lesione. Normalmente este tipo de entrenamiento es muy relajado y los corredores sienten que no se cansan, como si no estuvieran haciendo mucho. La verdad es que se están fortaleciendo y cuidando.
La mayoría de la gente que veo corriendo por su mesotipo de inmediato me doy cuenta que van a una velocidad equivocada, siempre van más rápido de lo que deberían.
También he visto que el día largo de la semana lo hacen “a ritmo rápido” cuando es el día que se debe correr mas lento que los demás.
Existen dos siglas “gringas” para este tema. Para el día largo la sigla es “LSD” Long, Slow Distance. ( Distancia Larga y Lenta). Para el resto de los días la sigla es “SDS” Slow Down Stupid (Corre Mas Despacio Estúpido). ( No es invento mío es real)
Para un entrenamiento de seis días por semana en una persona media solo para mantención o aumentando volumen no debe hacer trabajo de velocidad alguno, así es que hace cinco días lentos y el sexto más lento aun.
Para un entrenamiento con la proximidad necesaria a la carrera serian solo dos días de trabajo especifico de velocidad que va a depender del tipo de carrera y de corredor. Antes de indicar trabajos específicos de velocidad hay que sacar el máximo de rendimiento sin hacer ningún trabajo de este tipo. Cuando deje de progresar entonces si se puede. Para hacer velocidad la gran mayoría de los corredores no necesita hacer pista ni repeticiones.
Todo depende de los objetivos y las características físicas del corredor.
La conclusión según mi experiencia es que si quieres correr rápido…Entrena lento!
Cuando las personas hablan de correr (afortunadamente cada vez menos) siempre lo asocian a la velocidad. La preocupación de los tiempos pareciera ser el único norte de los corredores.
Es por esto que en los entrenamientos la mayoría de los que veo lo hacen como si cada día fuera una competencia, cada día rindiendo al máximo. Ni hablar cuando salen en grupo ahí es a muerte la cosa.
Esto lo único que hace es generar desgaste y no fortalecimiento, es decir llegan fundidos a sus carreras, están cansados. Eso en el mejor de los casos, porque lo mas probable es que entrenando así se lesionen.
Cada persona según sus características físicas, historial deportivo e intensidad del entrenamiento tiene un rango de velocidad optimo para que se fortalezca, no se agote y no se lesione. Normalmente este tipo de entrenamiento es muy relajado y los corredores sienten que no se cansan, como si no estuvieran haciendo mucho. La verdad es que se están fortaleciendo y cuidando.
La mayoría de la gente que veo corriendo por su mesotipo de inmediato me doy cuenta que van a una velocidad equivocada, siempre van más rápido de lo que deberían.
También he visto que el día largo de la semana lo hacen “a ritmo rápido” cuando es el día que se debe correr mas lento que los demás.
Existen dos siglas “gringas” para este tema. Para el día largo la sigla es “LSD” Long, Slow Distance. ( Distancia Larga y Lenta). Para el resto de los días la sigla es “SDS” Slow Down Stupid (Corre Mas Despacio Estúpido). ( No es invento mío es real)
Para un entrenamiento de seis días por semana en una persona media solo para mantención o aumentando volumen no debe hacer trabajo de velocidad alguno, así es que hace cinco días lentos y el sexto más lento aun.
Para un entrenamiento con la proximidad necesaria a la carrera serian solo dos días de trabajo especifico de velocidad que va a depender del tipo de carrera y de corredor. Antes de indicar trabajos específicos de velocidad hay que sacar el máximo de rendimiento sin hacer ningún trabajo de este tipo. Cuando deje de progresar entonces si se puede. Para hacer velocidad la gran mayoría de los corredores no necesita hacer pista ni repeticiones.
Todo depende de los objetivos y las características físicas del corredor.
La conclusión según mi experiencia es que si quieres correr rápido…Entrena lento!
Sabías que una muy buena opción para una recuperación
rápida es comer y dormir?
Cuando terminamos una carrera y quedamos apenas pudiendo caminar o que los días posteriores andamos como pisando huevos, normalmente es por dos motivos. Uno es el efecto del ácido láctico y el otro es por rotura muscular.
Ambos son el resultado de un entrenamiento con algunas deficiencias, lo normal es que después de una maratón o ultra maratón habiendo hecho un trabajo adecuado, con una alimentación, una suplementación adecuada y un breve descanso ya estés recuperado para hacer un trote suave a los pocos días.
Normalmente las personas buscan en forma externa como recuperarse de esos dolores. Lo más común son los masajes post carrera o meter las piernas a una tina con hielo.
Cuando corremos cualquier distancia que sea un desafío para nosotros, va a haber rotura muscular e inflamaciones importantes, si a los músculos en esta condición le damos un masaje, lo más probable es que empeoremos la condición y retrasemos la recuperación. Lo que es innegable es que se siente reconfortante, pero no se ha podido demostrar que acelere la recuperación.
Si optamos por el hielo, acá es peor la cosa porque además es muy desagradable. No nos olvidemos que el hielo se usa como anti inflamatorio cuando hay una lesión no para el sobre uso muscular y articular.
Lo que si se ha demostrado que hacer lo mismo, pero en vez de hielo lo hacemos con agua tibia el efecto es mejor, porque la circulación aumenta, que es un poco el efecto de las prendas de compresión.
Si a esto además está la posibilidad de que el dolor haya sido generado por ácido láctico entonces todo tiene menos sentido aún.
La recuperación más efectiva es por dentro, es decir vía alimentación, comer lo que corresponde cuando corresponde y dormir la más posible.
El entrenamiento adecuado es la mejor opción…
Ambos son el resultado de un entrenamiento con algunas deficiencias, lo normal es que después de una maratón o ultra maratón habiendo hecho un trabajo adecuado, con una alimentación, una suplementación adecuada y un breve descanso ya estés recuperado para hacer un trote suave a los pocos días.
Normalmente las personas buscan en forma externa como recuperarse de esos dolores. Lo más común son los masajes post carrera o meter las piernas a una tina con hielo.
Cuando corremos cualquier distancia que sea un desafío para nosotros, va a haber rotura muscular e inflamaciones importantes, si a los músculos en esta condición le damos un masaje, lo más probable es que empeoremos la condición y retrasemos la recuperación. Lo que es innegable es que se siente reconfortante, pero no se ha podido demostrar que acelere la recuperación.
Si optamos por el hielo, acá es peor la cosa porque además es muy desagradable. No nos olvidemos que el hielo se usa como anti inflamatorio cuando hay una lesión no para el sobre uso muscular y articular.
Lo que si se ha demostrado que hacer lo mismo, pero en vez de hielo lo hacemos con agua tibia el efecto es mejor, porque la circulación aumenta, que es un poco el efecto de las prendas de compresión.
Si a esto además está la posibilidad de que el dolor haya sido generado por ácido láctico entonces todo tiene menos sentido aún.
La recuperación más efectiva es por dentro, es decir vía alimentación, comer lo que corresponde cuando corresponde y dormir la más posible.
El entrenamiento adecuado es la mejor opción…
¿Sabías que hay alternativa a la hidratación Programada?
Todavía es muy común escuchar o leer los consejos de que te debes hidratar con “tanta” agua cada “tanto” tiempo.
Lo primero que me hace dudar de la veracidad de este repetido y antiguo consejo es:
Como sabe la temperatura en que esta el corredor.
Como sabe la humedad ambiente.
Como sabe el índice de sudoración del corredor.
Como sabe la velocidad de asimilación de la ingesta de los líquidos.
Como sabe la temperatura del liquido que va a consumir.
Como sabe el tamaño del corredor.
Como sabe el genero.
Bueno todas las anteriores son variables a considerar antes de aconsejar, frecuencia y cantidad de liquido a consumir. Es peor que bajar planes de entrenamiento de internet. Si alguno te funciona bien es solo por suerte.
Por lo tanto descarté esos consejos de plano, debía haber otra forma de saber la cantidad de líquidos a tomar.
Encima de esto hay otro consejo que tampoco me cuadraba y es el de “Toma aun cuando no tengas sed”. Como puede ser bueno hacer algo en que no tengas necesidad de hacer, para mi esta conceptualmente errado, así es que como normalmente hago empecé a hacer pruebas conmigo.
Luego de haber corrido mas de 2,700 K en temperaturas de mas de 40ºC e incluso mas de 55ºC me di cuenta de varias cosas.
1.-El cuerpo se adapta a ser eficiente con el uso del liquido, independiente del nivel de sudoración de la persona.
2.-La sobre hidratación “Hiponatremia” es mucho mas grave que la deshidratación.
3.-Que independiente de la temperatura si tomas agua cuando tienes sed no hay problema. (Lo importante es tener agua disponible cuando te de sed).
4.-Que es muy importante la hidratación antes de salir a correr para no generar déficit que después es muy difícil de compensar sin detenerse e hidratarse por un rato.
5.-La medición del nivel de hidratación se hace con el color de la orina.
En resumen hay que hidratarse antes de salir a correr, probar como funciona tu cuerpo con menos agua (evitando la sobre hidratación), tomar líquidos cuando tienes sed y usando el sentido común en cuanto a la cantidad.
Se han hecho pruebas en maratones famosas de USA y han descubierto que hasta la mitad de los corredores están con Hiponatremia, es decir que tomaron mas agua de la que necesitaban y eso puede ser mortal.
Lo primero que me hace dudar de la veracidad de este repetido y antiguo consejo es:
Como sabe la temperatura en que esta el corredor.
Como sabe la humedad ambiente.
Como sabe el índice de sudoración del corredor.
Como sabe la velocidad de asimilación de la ingesta de los líquidos.
Como sabe la temperatura del liquido que va a consumir.
Como sabe el tamaño del corredor.
Como sabe el genero.
Bueno todas las anteriores son variables a considerar antes de aconsejar, frecuencia y cantidad de liquido a consumir. Es peor que bajar planes de entrenamiento de internet. Si alguno te funciona bien es solo por suerte.
Por lo tanto descarté esos consejos de plano, debía haber otra forma de saber la cantidad de líquidos a tomar.
Encima de esto hay otro consejo que tampoco me cuadraba y es el de “Toma aun cuando no tengas sed”. Como puede ser bueno hacer algo en que no tengas necesidad de hacer, para mi esta conceptualmente errado, así es que como normalmente hago empecé a hacer pruebas conmigo.
Luego de haber corrido mas de 2,700 K en temperaturas de mas de 40ºC e incluso mas de 55ºC me di cuenta de varias cosas.
1.-El cuerpo se adapta a ser eficiente con el uso del liquido, independiente del nivel de sudoración de la persona.
2.-La sobre hidratación “Hiponatremia” es mucho mas grave que la deshidratación.
3.-Que independiente de la temperatura si tomas agua cuando tienes sed no hay problema. (Lo importante es tener agua disponible cuando te de sed).
4.-Que es muy importante la hidratación antes de salir a correr para no generar déficit que después es muy difícil de compensar sin detenerse e hidratarse por un rato.
5.-La medición del nivel de hidratación se hace con el color de la orina.
En resumen hay que hidratarse antes de salir a correr, probar como funciona tu cuerpo con menos agua (evitando la sobre hidratación), tomar líquidos cuando tienes sed y usando el sentido común en cuanto a la cantidad.
Se han hecho pruebas en maratones famosas de USA y han descubierto que hasta la mitad de los corredores están con Hiponatremia, es decir que tomaron mas agua de la que necesitaban y eso puede ser mortal.
¿Sabes cual es una de las mejores formas de recuperarte?
Cuando terminamos una carrera y vemos personas que apenas pueden caminar o que los días posteriores andan como pisando huevos, normalmente es por dos motivos. Uno es el efecto del acido láctico y el otro es por rotura muscular.
Ambos son el resultado de un entrenamiento deficiente, lo normal es que después de una maratón o ultra maratón luego de una alimentación adecuada y un breve descanso ya estés recuperado para hacer un trote suave al otro día.
Es por esto que las personas buscan en forma externa como recuperarse de esos dolores. Lo mas común son los masajes post carrera o meter las piernas a una tina con hielo.
Cuando corremos cualquier distancia que sea un desafío para nosotros, va a haber rotura muscular e inflamaciones varias, si a los músculos en esta condición le damos un masaje, lo mas probable es que empeoremos la condición y retrasemos la recuperación. Lo que es innegable es que se siente reconfortante, pero tampoco se ha podido demostrar que acelere la recuperación. Si queremos sentirnos bien con un masaje sabiendo que no acelerara la recuperación pueden pedir un masaje sueco que se hace con unas rodillos que poco agresivo.
Si optamos por el hielo, acá es peor la cosa porque además es muy desagradable. No nos olvidemos que el hielo se usa como anti inflamatorio cuando hay una lesión no para el sobre uso muscular y articular.
Lo que si se ha demostrado que hacer lo mismo pero en vez de hielo lo hacemos con agua tibia el efecto es mejor, porque la circulación aumenta, por lo tando el flujo de oxigeno que es fundamentela para la recuperación, que es un poco el efecto de las prendas de compresión.
Si a esto además esta la posibilidad de que el dolor haya sido generado por acido láctico entonces todo tiene menos sentido aun.
La única recuperación efectiva es por dentro, es decir vía alimentación, comer lo que corresponde cuando corresponde y dormir la mas posible.
Para minimizar el daño, el entrenamiento adecuado, eficiente y bajo en estrés es fundamental.
Ambos son el resultado de un entrenamiento deficiente, lo normal es que después de una maratón o ultra maratón luego de una alimentación adecuada y un breve descanso ya estés recuperado para hacer un trote suave al otro día.
Es por esto que las personas buscan en forma externa como recuperarse de esos dolores. Lo mas común son los masajes post carrera o meter las piernas a una tina con hielo.
Cuando corremos cualquier distancia que sea un desafío para nosotros, va a haber rotura muscular e inflamaciones varias, si a los músculos en esta condición le damos un masaje, lo mas probable es que empeoremos la condición y retrasemos la recuperación. Lo que es innegable es que se siente reconfortante, pero tampoco se ha podido demostrar que acelere la recuperación. Si queremos sentirnos bien con un masaje sabiendo que no acelerara la recuperación pueden pedir un masaje sueco que se hace con unas rodillos que poco agresivo.
Si optamos por el hielo, acá es peor la cosa porque además es muy desagradable. No nos olvidemos que el hielo se usa como anti inflamatorio cuando hay una lesión no para el sobre uso muscular y articular.
Lo que si se ha demostrado que hacer lo mismo pero en vez de hielo lo hacemos con agua tibia el efecto es mejor, porque la circulación aumenta, por lo tando el flujo de oxigeno que es fundamentela para la recuperación, que es un poco el efecto de las prendas de compresión.
Si a esto además esta la posibilidad de que el dolor haya sido generado por acido láctico entonces todo tiene menos sentido aun.
La única recuperación efectiva es por dentro, es decir vía alimentación, comer lo que corresponde cuando corresponde y dormir la mas posible.
Para minimizar el daño, el entrenamiento adecuado, eficiente y bajo en estrés es fundamental.
¿Sabías que no es necesario bajar de peso para empezar a correr?
Es muy común escuchar a personas con sobre peso diciendo que harán una dieta para ponerse a punto y así poder empezar a correr.
Esta propuesta tiene bastantes razones para no ser necesariamente así.
La primera y la que se aplica a todo es que estamos diseñados para correr, lo que no significa que podemos llegar y partir así no mas. Primero tenemos que convertirnos en corredores nuevamente. Si bien es cierto que todos sabemos correr es decir tenemos la habilidad pero por distintos motivos hemos perdido la condición o estado físico para hacerlo y es lo que debemos retomar.
También es sabido que hay personas con sobre peso que están en una condición física muy buena, como los hay de poco peso con condición física deplorable. El corredror de la foto ha terminado dos maratones.
Una persona con sobre peso no necesariamente no es apta para iniciar un programa de entrenamiento de trote. Solo debe hacerse exámenes básicos como perfil bioquímico y un test de esfuerzo, si todo eso esta bien, no debería haber problema.
Con un entrenamiento bien diseñado la persona empieza rápidamente a notar cambios en su cuerpo, mas que perdida de peso nota que empieza a bajar tallas en su ropa. Esto es porque empieza a eliminar grasa y a generar musculatura que es mas pesada que la grasa, pero tiene menos volumen, así es que si bien es cierto que no ha bajado mucho de peso si nota que esta mas flaco.
Así es que no es necesario esperar a bajar de peso para empezar a correr, solo tiene que asegurarse de tener una buena guía de entrenamiento personalizada en la que vaya progresando según sus habilidades.
Correr no es un deporte…Es un estilo de vida.
Esta propuesta tiene bastantes razones para no ser necesariamente así.
La primera y la que se aplica a todo es que estamos diseñados para correr, lo que no significa que podemos llegar y partir así no mas. Primero tenemos que convertirnos en corredores nuevamente. Si bien es cierto que todos sabemos correr es decir tenemos la habilidad pero por distintos motivos hemos perdido la condición o estado físico para hacerlo y es lo que debemos retomar.
También es sabido que hay personas con sobre peso que están en una condición física muy buena, como los hay de poco peso con condición física deplorable. El corredror de la foto ha terminado dos maratones.
Una persona con sobre peso no necesariamente no es apta para iniciar un programa de entrenamiento de trote. Solo debe hacerse exámenes básicos como perfil bioquímico y un test de esfuerzo, si todo eso esta bien, no debería haber problema.
Con un entrenamiento bien diseñado la persona empieza rápidamente a notar cambios en su cuerpo, mas que perdida de peso nota que empieza a bajar tallas en su ropa. Esto es porque empieza a eliminar grasa y a generar musculatura que es mas pesada que la grasa, pero tiene menos volumen, así es que si bien es cierto que no ha bajado mucho de peso si nota que esta mas flaco.
Así es que no es necesario esperar a bajar de peso para empezar a correr, solo tiene que asegurarse de tener una buena guía de entrenamiento personalizada en la que vaya progresando según sus habilidades.
Correr no es un deporte…Es un estilo de vida.
¿Sabías que existe una opción de no tener que entrenar siempre rápido
y así desgastarnos y estresarnos tanto, con excelentes resultados?
Como de costumbre aclaro que esta es una opinión personal diferente basada en la experiencia por los excelenbtes resultados y enfocada en el 90% de los corredores que no son elite.
Cuando las personas hablan de correr (afortunadamente cada vez menos) siempre lo asocian a la velocidad. La preocupación de los tiempos pareciera ser el único norte de los corredores.
Es por esto que en los entrenamientos la mayoría de los que veo lo hacen como si cada día fuera una competencia, cada día rindiendo al máximo. Ni hablar cuando salen en grupo ahí es a muerte la cosa.
Esto lo único que hace es generar desgaste y no fortalecimiento, es decir llegan fundidos a sus carreras, están cansados. Eso en el mejor de los casos, porque lo mas probable es que en el entrenamiento o en la carrera se lesionen.
Cada persona según sus características físicas, historial deportivo e intensidad del entrenamiento tiene un rango de velocidad optimo para que se fortalezca, no se agote y no se lesione. Normalmente este tipo de entrenamiento es muy relajado y los corredores sienten que no se cansan, como si no estuvieran haciendo mucho. La verdad es que se están fortaleciendo y cuidando.
La mayoría de la gente que veo corriendo por su somatotipo (formas corporales) de inmediato me doy cuenta que van a una velocidad equivocada, siempre van mas rápido de lo que deberían.
También he visto que el día largo de la semana lo hacen “a ritmo rápido” cuando es el día que se debe correr mas lento que los demás.
Existen dos siglas “gringas” para este tema. Para el día largo la sigla es “LSD” Long, Slow Distance. ( Distancia Larga y Lenta). Para el resto de los días la sigla es “SDS” Slow Down Stupid (Corre Mas Despacio Estúpido). ( No es invento mío es real)
Para un entrenamiento de seis días por semana en una persona media solo para mantención o aumentando volumen no debe hacer trabajo de velocidad alguno, así es que hace cinco días lentos y el sexto mas lento aun.
Para un entrenamiento con la proximidad necesaria a la carrera serian solo dos días de trabajo especifico de velocidad que va a depender del tipo de carrera y de corredor. Antes de indicar trabajos específicos de velocidad hay que sacar el máximo de rendimiento sin hacer ningún trabajo de este tipo. Cuando deje de progresar entonces si se puede. Para hacer velocidad la gran mayoría de los corredores no necesita hacer pista ni repeticiones.
La conclusión es que si quieres correr rápido, sano y seguro…Entrena lento!
Cuando las personas hablan de correr (afortunadamente cada vez menos) siempre lo asocian a la velocidad. La preocupación de los tiempos pareciera ser el único norte de los corredores.
Es por esto que en los entrenamientos la mayoría de los que veo lo hacen como si cada día fuera una competencia, cada día rindiendo al máximo. Ni hablar cuando salen en grupo ahí es a muerte la cosa.
Esto lo único que hace es generar desgaste y no fortalecimiento, es decir llegan fundidos a sus carreras, están cansados. Eso en el mejor de los casos, porque lo mas probable es que en el entrenamiento o en la carrera se lesionen.
Cada persona según sus características físicas, historial deportivo e intensidad del entrenamiento tiene un rango de velocidad optimo para que se fortalezca, no se agote y no se lesione. Normalmente este tipo de entrenamiento es muy relajado y los corredores sienten que no se cansan, como si no estuvieran haciendo mucho. La verdad es que se están fortaleciendo y cuidando.
La mayoría de la gente que veo corriendo por su somatotipo (formas corporales) de inmediato me doy cuenta que van a una velocidad equivocada, siempre van mas rápido de lo que deberían.
También he visto que el día largo de la semana lo hacen “a ritmo rápido” cuando es el día que se debe correr mas lento que los demás.
Existen dos siglas “gringas” para este tema. Para el día largo la sigla es “LSD” Long, Slow Distance. ( Distancia Larga y Lenta). Para el resto de los días la sigla es “SDS” Slow Down Stupid (Corre Mas Despacio Estúpido). ( No es invento mío es real)
Para un entrenamiento de seis días por semana en una persona media solo para mantención o aumentando volumen no debe hacer trabajo de velocidad alguno, así es que hace cinco días lentos y el sexto mas lento aun.
Para un entrenamiento con la proximidad necesaria a la carrera serian solo dos días de trabajo especifico de velocidad que va a depender del tipo de carrera y de corredor. Antes de indicar trabajos específicos de velocidad hay que sacar el máximo de rendimiento sin hacer ningún trabajo de este tipo. Cuando deje de progresar entonces si se puede. Para hacer velocidad la gran mayoría de los corredores no necesita hacer pista ni repeticiones.
La conclusión es que si quieres correr rápido, sano y seguro…Entrena lento!